ジムを利用して筋トレをする人が増えてきていますね。
「はじめたいけど続かなさそ～う」
「どうしてみんなそんなに筋トレをやりたがるんだろう」
「筋トレの何が楽しいの？」
運動習慣のない人の中にはそうやって思っている人も多いのではないのでしょうか。
私も運動が本当に苦手で、まさか自分がこんなに筋トレにハマるとは思ってもみませんでした。
今回は私が実際に筋トレを続けてみて感じた、筋トレのメリット５つをまとめてみました。
生活を輝かせる！！筋トレをするメリット5つ
メリット①：自己肯定感が上がる
もはやこれが筋トレのメリットの全てといっても過言ではないほどの恩恵がこちらです。
「自己肯定感が上がる」
筋トレは自分との戦いです。
自分で自分に与えた課題を、次々とクリアしていく自分。
やればできるじゃん、と自信がついていきます。
また、筋肉がついて体が引き締まり、見た目的にもかっこよく可愛くなることも、自己肯定感が上がる理由の1つですね。
筋トレのメンタルに対する効果は様々な研究でも実証されており、精神科のお医者さまがうつ病の患者に筋トレを進めることもあるようですよ。
メリット②：計画的に物事を進める習慣が身につく
筋トレではPDCAまわしまくりです。
トレーナーとも力をあわせながら、週ごと月ごとのトレーニングメニューを考えます。
これらのプロセスを通じて、計画的に物事を進める習慣が身についていくんですね！！
私も筋トレをはじめてから、課題に直面したときにあまり動揺しなくなりました。
どんな課題も脂肪と同じ。
適切な方法を計画的に進めていけば、必ずクリアできるはずですもんね。
メリット③：疲れにくくなる
運動習慣がなかった私が強く実感しました。
仕事で疲れてしまい、休日はほとんど寝て過ごす生活を送っていました。
仕事が大変だから疲れているのだと思っていましたが、実は運動不足で体力がないことが原因だったようです。
筋トレを始めて筋肉量が増えてからは、休日でも朝早くおきて、活動的な１日を送れるようになりました。
使える時間が増えたのはすごく嬉しいことです。
家族も元気な私の姿を見て喜んでくれています。
メリット④：食事に気をつかえるようになる
減量していた2ヶ月は食事にもかなり気を使っていました。
料理法はゆでる、蒸すがメインで、味付けも塩と醤油が中心。
ドレッシングや美味しいソースたちはいろんなものが入っているので排除。
炭水化物は朝のみ。
今ではそこまでストイックな食生活はしていませんが、肉と野菜中心＆炭水化物少なめの生活は続けています。
筋トレをしていると、その効果を無駄にするのがもったいなくて、食事にも気を遣ってしまうんですよね。
私は甘い物もお酒も大好きで、筋トレを始める前は毎日摂取していましたが、今では2週間に1回ぐらいで満足できます。
以前と比べるとかなり健康的ですし、素材の味がわかるようになったり、調理法にも興味をもったりと、食事の楽しみ方の幅がひろがりました。
メリット⑤：ストレス解消になる
世の中にはいろんなストレス解消法がありますが、筋トレにまさるストレス解消法はありません。
やりすぎてもマッチョになるだけです。お金もそんなにかかりません。
筋トレで汗をかくと、かなりスッキリします。
そして頑張った自分が少しだけ好きになれます。
筋トレが習慣になってる方なら、職場に嫌な上司がいても「最悪戦ったら勝てるしな」と思えて穏やかに過ごせるという話もあります。
【脱・三日坊主♪筋トレを続けるコツ】
筋トレのメリットがわかっても、続けるとなるとなかなか難しいですよね。
そんなあなたに怠け者の私でも続けられたコツを伝授しちゃいます♪♪
コツ①：頑張りすぎない
頑張りすぎると次へのハードルが上がってしまいます。
もうちょっとやりたいな～ぐらいでやめましょう。
楽しみは次にとっておきます。
コツ②：一緒に頑張ってくれる人をみつける
私は夫と一緒にジムに行っているので、どっちかがめんどくさくなっても、もう1人がやるきだったりして、なんとなく続けて通えています。
一緒に頑張ってくれる人がいれば、筋トレを続ける励みになりますよね。
トレーナーをつけるのもいいですし、ジムでトレーニング仲間を見つけるのもいいですね。
コツ③：深く考えすぎない
とりあえず日曜の朝はジムに行くって決めちゃう、とか。
あまり深く考えずに、決めたことを淡々とやることも重要です。
これはトレーニングメニューに関してもいえます。
初心者だといろいろ調べてよくわからなくなってきたりすることがあるのですが、とりあえずやってみることが大切です。
コツ④：おしゃれなトレーニングウェアを買ってみる
形から入るのもモチベーション維持には効果的。
おしゃれなトレーニングウェアがあればモチベーションアップ間違いなしです。
いろんなトレーニングウェアが出てますので、ぜひお気に入りを見つけてください！！
コツ⑤ご褒美を設定する(食べ物以外で)
頑張ったら旅行に行くとか、痩せて好きな服をきるとか、ご褒美があると挫けそうになってもがんばれますよね。
ただご褒美に食べ物はNG！！
せっかくのトレーニングが無駄になってしまう可能性があります。
まとめ
ここまで筋トレにはたくさんのメリットがあることをお伝えしてきました。
筋トレを続けることで、毎日の生活がより楽しくなりますよ！！
皆さんもぜひ筋トレを始めて、生活の質を向上させましょう～(σ・∀・)σ
※本ページの情報は2020年11月時点のものです。購入等の際は最新の情報をご確認ください。